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ウォーキング、こんなことに気をつけて

健康づくりのため運動していて、健康を害しては何にもなりません。以下のことに気をつけてウォーキングしましょう。

水分補給
・のどが渇いた時にはすでに水分不足の状態です。少しずつでも早めの水分補給を。

日光・時間帯
・紫外線対策として、帽子や長袖の着用をしましょう。
・熱い時間帯は避け、熱中症を予防しましょう。
・体調の変化しやすい早朝や空腹時は避けるようにしましょう。

事故防止
・歩道や路肩を歩くようにしましょう。
・夜間や薄暗いときは、車両の運転者から歩行者が見えにくくなります。明るい色の服装や反射テープなどを着用しましょう。

歩き始めても、息切れ、関節や筋肉の痛み、頭痛・めまい感など調子が悪くなったら休んでみましょう。

コラム筆者：NPO法人ユースポ！

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