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新しい日常にウォーキングを

１日あと1000歩増やすコツ　～　健康のみちしるべ　～

「今より週に7000歩！歩け！歩け！歩け！自然のなかで」

今より少しでも歩数を増やすだけで健康づくりに効果があると言われています。まずは、今より1000歩増やしましょう。約10分歩くと約1000歩～1500歩、約1kmに相当します。忙しくて運動できない・・・、運動は苦手・・・という方も以下の日常生活でできる取組を参考にして、「ここだけは歩こう」とできそうなことを実行してみませんか。

  • ●ゴミ出しを率先して行う
  • ●歩数計を使用し、記録する
  • ●10分散歩コースを作る
  • ●エレベーター・エスカレーターを使わないで、階段を使用する
  • ●駐車場などでは、車をいつもより遠い所に止める
  • ●いつもの道を歩くとき、ちょっとだけ遠回りをする
  • ●通勤・買い物では、できるだけ歩くようにする
  • ●「歩き仲間」をつくる、仲間が一緒なら励みになります

 

コラム筆者：NPO法人ユースポ！

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